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標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 13:09 標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法3

、簡單5招讓你在家練出完美胸肌
　　如何才能練出胸肌呢
　　其實，說簡單一點就是為你的胸肌塑形，胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。
　　許多男性朋友練胸肌的方法都是一成不變，忽略了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽略細節。
　　槓鈴換啞鈴威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　槓鈴對於增加胸肌厚度是不錯的選擇，槓鈴臥推只是拿來沖塊和衝力量。對於鍛鍊胸肌的男性朋友來說，胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥這樣的動作。
　　而臥推是更高一級的鍛鍊胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調整所需運動的部位。
　　一、上斜啞鈴臥推運動上胸部
　　很多男性都知道，胸肌上部是很難練，也是決定形胸肌是否能夠練出來。要練出健美的胸肌，上胸部是不可或缺的。用手摸摸，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或很少呢?
　　把斜板的角度設定在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大於30度，就會使重量過度作用在三角肌前束上。
　　預備姿勢：男性在練習時需要仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
　　動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別注意對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
　　組數：使用適當重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。盡量不要威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸停頓(如需稍做停頓，只能在頂點或底部)。
　　技巧：男性鍛鍊向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。
　　上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對。下落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。
　　下放啞鈴時要注意控制速度，以緩慢穩定為佳。但不要停留，增加訓練的密度，舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 11:37

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