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標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 12:42 標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法

健身教練教你如何在家練胸肌
　　1.跪距式伏地挺身，起首說一下預備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳天然交叉。兩手間的距離年夜於威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸肩寬，做好預備動作。
　　2.跪距式伏地挺身正式動作。身體盡可能下壓，最好胸部接近地面，到達最低點時將身體撐起，留意速度不要過快，根基上在2-3秒之間完成一個節奏便可以，所謂一個節奏，就是身體下壓並撐起一次。
　　3、以上跪距式伏地挺身20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時連結預備姿態，就是步調一的姿態，只是不消下壓。 30秒後做第二組，步調和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後預備下一個動作。
　　4.舉高式俯臥撐。預備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分便可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步調一差不多。
　　5.舉高式俯臥撐尺度動作。這個動作跟步調2差不錯，下壓撐起，反覆。 20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
　　6.每組之間威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸恢復30秒，每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒，然落後入下一個動作。
　　7.等肩寬俯臥撐。這個動作的方式規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬不異。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 12:08

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