標題:
該如何安全地運動如何運動更安全
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 07:45
標題:
該如何安全地運動如何運動更安全
老人該如何安全地運動
1.平衡性練習
單*替站立、踩直線、腳跟站立、腳尖站立、閉眼站立等運動可以鍛鍊平衡。但練習時需確認周圍有可以
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扶的地方，以防跌倒。每週2~3天中等強度運動。
2、抗阻力運動
老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的肌力訓練。每週至少2天中等強度運動，每天做2~3組，每組10~15次。
3、釣魚
釣魚確實是一件需要耐心的事情，年輕人未必受得了。但是老年人可以嘗試。找個清澈的湖泊，周圍環境優美，可以一邊釣魚，一邊欣賞身邊的美景。
4.柔軟度練習
彎腰摸摸腳趾、瑜珈、八段錦、太極拳等運動可伸展身體肌群，提升身體柔韌性與靈活性。每週至少2天
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中等強度運動。
5.有氧運動
健步走、柔力球等可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，有些家事活動(打理花草、打掃房間等)也可算是有氧運動。
每週至少5天中等強度運動，每天累積30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每週3天較大強度運動，每天累積10~30分鐘。
作者:
martina28043
時間:
6 天前 11:22
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