標題:
關於運動的常識運動的常識性知識3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 06:33
標題:
關於運動的常識運動的常識性知識3
3.以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可依年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老人可安排散步、瑜珈、太極拳等項目。
4.運動穿衣講層次
許多人認為，人一旦運
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50
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70
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動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T卹運動。其實，人體在戶外運動中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更適合。
5.秋天運動選擇好時間
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡層的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。
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年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行運動;老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 11:24
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