標題:
飯後在床上做什麼運動好_ 飯後多久可以運動
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 06:25
標題:
飯後在床上做什麼運動好_ 飯後多久可以運動
一、飯後在床上做的這些運動有益養生
動作一、腰腹減重運動
身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左手臂支撐上半身,右手放在腹部前方保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
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動作二、小腰運動
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於床沿。將雙手置於腦後。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
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作四:大腿整頓動作
左側躺在床鋪上,雙腿彎曲,左手臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
作者:
martina28043
時間:
6 天前 10:40
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