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有氧運動健身操有哪些激烈運動健身怎麼做2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 06:08
標題:
有氧運動健身操有哪些激烈運動健身怎麼做2
二、有氧運動操減肥的運動方法
有氧運動操一:
1.雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微彎,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。
2.然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。
有氧運動操二:
1.雙腿分開至與肩同寬
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站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2.保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
有氧運動操三:
雙腿打開,稍微比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成「八」字,雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
有氧運動操四
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:
1.打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2.然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。
有氧運動操五:
雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 10:18
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