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有氧運動健身操有哪些激烈運動健身怎麼做
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 06:06
標題:
有氧運動健身操有哪些激烈運動健身怎麼做
一、簡單瘦身運動室內健美操 一、踏格健身
我們室內的地磚通常都是60公分見方,可以在這裡大做文章,行家稱之為「踏格運動」。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作「田」字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態,隨心所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過「踏格」要注意:穿著要輕鬆,鞋子要柔軟,動作要協
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調,不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發生意外。
二、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。
三、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰躺在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循
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環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
小編提醒:冬季室內健身注意事項
1.進行室內運動時,應定時開窗通風,保持室內空氣清潔、新鮮、流通,否則冬練不如不練。如果室內通風不好,就容易導致缺氧,引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食慾不振等,對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 10:17
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