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標題: 做伏地挺身真的能提升性能力嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 17:29 標題: 做伏地挺身真的能提升性能力嗎

、俯臥撐的正確做法明細
　　一、兩手距離變化：雙手略寬〔或略窄）於肩膀，手肘打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等：伏地挺身的難度就會隨之提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
　　二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地；指撐，就是用手指第一關節撐地女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理的方法。指撐所需的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，也可以分別用腳背或腳弓撐地。
　　三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐「在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿伏地挺身，練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛鍊人群。，手腳不在同一平面，這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理的身體素質要求較高。
　　四、運動頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛鍊中就不易感到疲勞了。

作者: christian398 時間: 3 天前 14:51

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