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標題: 夏天游泳時腳抽筋了怎麼辦呢預防游泳時抽筋2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-21 14:48 標題: 夏天游泳時腳抽筋了怎麼辦呢預防游泳時抽筋2

　6.游泳前多喝水
　　抽筋的另一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。
　　7.嚴禁身體有汗水時直接下水
　　游泳者如果在下水前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。
　　因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩濕，使身體逐漸適應水溫，然後再進行游泳。
　　8.勤練習游泳什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
　　游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
　　9.避免酒後游泳
　　醫學專家認為，在夜間飲酒之後，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少，電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆指令的。
　　10.食物準備不能少
　　首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者也要注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
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　　先用冷水淋浴或冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
　　12.下水前活動關節和韌帶
　　現在許多人在下水前不准任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 13:27

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