標題:
血糖高做什麼運動好呢血糖高該吃什麼食物好4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-21 14:44
標題:
血糖高做什麼運動好呢血糖高該吃什麼食物好4
四、血糖高做什麼運動好 糖尿病患者應進行規律、累積時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,並防止血糖的大幅波動。若出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高所引發的損害。
糖尿病做什麼運動好?五種運動降血糖
1、慢跑
慢跑被稱為溫和的心腦血管體操
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,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康,它不等同於蒸桑拿或由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏鹼性,從而降低發炎的發生率,對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閒的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
3.健身操
糖尿病患者許多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病後期許多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做「抓」的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都
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堅持做。
4.太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡和提高身體靈活性。糖友練太極也有助於降低血糖值。有新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖值明顯降低,提高糖友生活品質。
5.間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度較高的運動,例如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之後再逐漸增加到1—2分鐘。
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 13:22
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