標題:
肚子上的肉很硬怎麼減肚子的運動與飲食法3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-21 14:25
標題:
肚子上的肉很硬怎麼減肚子的運動與飲食法3
、快步減肥的幾種方法
1.散步
散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較
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2.走路
走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3.活力健走
活力健走運動,步伐比一般走路較大、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4.快速步行
快速步行簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌肉耐力進步而調整。
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.競走
競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 14:58
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