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標題: 哪些運動方式有助於降低血脂血脂高做什麼運動好呢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-21 06:41 標題: 哪些運動方式有助於降低血脂血脂高做什麼運動好呢

一、三大運動方式有助於降低血脂　　一、耐力運動是防治血脂異常的有效方法
　　走、慢跑、走跑交替、騎腳踏車、上威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力運動。耐力運動可以使血脂產生有益性改變，運動者運動後總膽固醇水準平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水準平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水準平均上升0.03mmol/ L。
　　1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也要加大。
　　2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
　　3、登山。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免傷害膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也要注意控制速度不要太快。
　　4、騎自行車什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎。騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是比較適宜的能降低血脂的運動。
　　5.打網球。與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
　　二、增強心肺功能的運動方式
　　三、增強肌吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎肉力量的運動方式
　　肌力練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛鍊肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
　　血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。在力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。

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