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標題: 早上空腹跑步減肥嗎推薦幾款簡易的減肥早餐2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 20:35 標題: 早上空腹跑步減肥嗎推薦幾款簡易的減肥早餐2

二、簡易的減肥早餐
　　百合薏仁粥
　　材質：千百合、薏仁、糯米
　　做法：將薏仁泡水二十分鐘，乾百合泡水十五分鐘。糯米泡水二十分鐘。在壓力鍋中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半鍋清水，按下煮粥模式，煮好後，盛出，就可以享用了。
　　玉米麵糊糊
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　　材料：玉米粉200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、地瓜粒30克、雞蛋、蔥花各適量
　　做法：玉米麵對入涼水，攪開至沒有疙瘩。倒入煮開水的鍋子裡，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。打一個荷包蛋或把蛋打散成蛋花倒入鍋中，出鍋前撒一點兒蔥花即可。
　　水果燕麥優格
　　材料：蘋果、雪梨、葡萄、優格200ml、燕麥150g
　　做法：將水果切粒放在盤子中，倒入200ml
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優格攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入優格中攪拌即可食用。
　　蛋捲餅
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　　材料：雞蛋、番茄醬、生菜、培根、大蒜、番茄醬、鹽
　　做法：將雞蛋打入碗中，加入小半匙鹽，攪打至蛋液蓬鬆、蒜子切成蒜米。熱油鍋，將蛋液平鋪入鍋中，煎至成型後，翻邊煎另一面，煎至兩面金黃時，出鍋。鍋中倒入油，將培根倒入鍋中，煎至一面變色時，翻邊煎另一面，待培根煎熟後，下入蒜子煸香，接著加少許鹽調味，就可以出鍋了。將煎好的蛋皮平鋪好，放上培根、生菜，捲起來，然後切段，再淋上番茄醬調味即可。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 19:21

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