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標題: 運動前準備活動的意義運動前準備活動有些什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 15:04 標題: 運動前準備活動的意義運動前準備活動有些什麼2

、運動前準備有些什麼暖身動作
　　背部伸展
　　兩手手指交叉握住，並且盡量往前伸。重複做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　腰部伸展
　　兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎曲。這個動作必須保持15秒，而且做的時候一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重複同樣的動作。
　　胸部伸展
　　雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重複幾次後，你會感覺到肩膀與胸部的伸展。
　　伸展大腿
　　用單腳站立，膝蓋微彎，另一腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換再做一次。
　　拉扯小腿肌肉
　　將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重複同樣威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸動作。
　　活動腳踝關節
　　兩腳打開比肩膀稍寬，右腳不動，左腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。
　　活動頸部關節
　　兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動

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