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標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的伸展動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 14:00 標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的伸展動作2

二、健身必學的10個伸展動作
　　1.肩胛伸展(Scarf Stretch)
　　這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
　　作法：雙腳站立與髖部同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
　　2.上背部伸展(Upper-Back Stretch)
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　　作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩膀向前推出。
　　3.闊背肌伸展(Lat Stretch)
　　此伸展直接作用於闊背肌上，適用於舉重、划船與田賽選手。
　　作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
　　4.胸大肌伸展(Pec Stretch)
　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
　　作法：吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎站立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
　　5.髂脛束伸展(ITB Stretch)
　　髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎(髂脛束綜合症) 所造成的疼痛。
　　作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

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