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標題: 槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 07:54 標題: 槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處4

三、槓鈴健身必學動作　　1.過頭舉
　　過頭舉這個動作雖然不輕鬆，但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等身體上半部非常有幫助。
　　將槓鈴高舉過頭，可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。
　　2、硬舉
　　如果是第一次嘗試硬舉的話，從輕的槓鈴開始舉起，適應重量後再逐漸加重，將基礎打好。吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎

　　當你做的時候要記住：這裡作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部。
　　3.前蹲舉
　　前蹲舉能夠有效幫助你維持身體的穩定性以及深蹲的深度。
　　練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝的肌肉。
　　4.潘德勒划船
　　舉重動作能夠鍛鍊後背部力量，同時又能讓背部得到適當休息的動作。
　　身體往前傾與地面平行，像是鞠躬90度的感覺，舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。
　　注意腹部犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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與雙腳挺直，慢慢感受發力的感覺。
　　5.負重深蹲
　　雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將槓鈴放在手肘彎起處後深蹲。
　　深蹲也是前蹲舉的變化形式，可以強化臀部以及腹部等肌群。
　　不過要注意，這個動作與前幾個相比起來比較困難，會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 21:11

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