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標題: 槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 07:43 標題: 槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處3

二、槓鈴深蹲的常見錯誤　　1.錯誤的腳位姿勢
　　如果雙腳距離擺放的太窄，那麼膕繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬，相反的情況就會發生。
　　2.腳跟抬離地面
　　沒有放鬆小腿肌肉是這個錯誤姿勢的主要原因，雖然在腳跟下面墊一塊木板對你會有所幫助，但還是應透過鍛鍊腿部的柔韌性來解決這個問題。
　　3.膝蓋前移
　　在使用槓鈴進行深蹲時千萬不要膝蓋前移，試想一下，如果你背負著一個很重的槓鈴，而自己的雙膝已經向前超過了腳趾，那麼施加在膝關節上的壓力將是巨大的。平常在方塊、長凳或椅子上練習深蹲，犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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這樣能學會如何將你的髖部控制在後的位置。
　　4.蹲的不夠低
　　這樣做會有礙大腿全面充分的發展。在深蹲中，要獲得最大的鍛鍊效果，你應該至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。
　　5.在下降過程中身體過度前傾
　　這顯示你的下背部比較薄弱，建議用槓鈴彎舉和背屈伸運動來加強你下背部的力量。
　　6.不正確的槓鈴位置
　　如將槓鈴放在位於斜方肌過高的位置上，這會對下背部施加過多的壓力，而使你的重心抬高了。如將槓鈴放得太低，則會導致身體過度前傾。
　　7.膝關節鎖死
　　膝關節鎖死這是一個很多人都會忽視的問題，因為這是一個非常小的問題，從而導致很多人都不會注意，往往是這樣的小細節像是慢性疾病一樣侵蝕著你，帶給你身體上的傷害。膝關節鎖死導致整個重量全部集中在骨骼上，壓力可想而知，所以一定要記住，蹲起的時候膝蓋微微彎曲不能鎖死。
　　8.膝關節放鬆
　　許多人在蹲下的時候不經意之間會洩氣，膝關節失去緊張發力的節奏，這無疑是致命的，大重量的負荷將會直接給膝關節帶來衝擊，記住，膝關節需要始終保持張力，不能放鬆。
　　9.錯誤的頭吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎部姿勢
　　要將你的注意力集中在正前方，如果雙眼看得太高，很容易失去身體平衡。如果雙眼看得太低，就會把背部彎起來。
　　10.錯誤的呼吸方式
　　不管是哪個專家告訴你，在做重負荷深蹲時，下降過程要吸氣，上升過程要吐氣，其實這都不是一個好的呼吸習慣。
　　必須先吸氣，在下降的過程中屏住呼吸，然後身體上升，到達最高點後再呼氣。保持肺部的飽滿，能增加胸腔和腹腔的壓力，為脊椎提供支撐力，並讓你能使出更大的力量。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 21:03

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