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標題: 運動前暖身運動怎麼做打乒乓球前的暖身運動4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 07:21 標題: 運動前暖身運動怎麼做打乒乓球前的暖身運動4

四、慢跑前暖身運動怎麼做呢　　小腿伸展
　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要伸展放鬆。
　　做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
　　韌帶拉伸一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥

　　繩肌，即腿後肌，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，容易受傷，所以伸展腿後肌肉也相當重要。
　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨著;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
　　臀部屈肌拉伸
　　在跑步過程中，抬腿的力量部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這部分肌肉也需要很好的伸展。
　　做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15- 30秒;換腿。
　　四頭肌(大腿前方肌肉)
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　　三頭肌(上臂外側肌肉)
　　跑步時，上體也在運動，所以伸展手臂也是必要的。
　　做法：將左手臂向身體右側伸展;用右手按壓左手臂手肘關節使其盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換手臂。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 20:59

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