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標題: 運動前暖身運動怎麼做打乒乓球前的暖身運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 07:12 標題: 運動前暖身運動怎麼做打乒乓球前的暖身運動

一、打乒乓球前需要準備什麼熱身　　1、頭部。頭部盡量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
　　2、胳膊和小臂。手臂一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住手肘往後拉。一支手臂伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的手臂放到彎曲手臂裡用力往裡夾，肩膀得到伸展。手臂還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展手臂。
　　3、腰部。雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或彎腰後左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另一臂練習。
　　4.腿部和膝屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
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部。一條腿彎曲半蹲，用手扶著另一條腿伸直慢慢下壓，然後換另一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。健身運動
　　5、腳腕。站穩後將一腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 20:06

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