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標題: 健康減肥方法，綠色健康減肥守則2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 06:58 標題: 健康減肥方法，綠色健康減肥守則2

另外，可以再上班途中鍛煉「瘦身操”
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐
台灣享硬瑪卡官網米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3
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次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
3. 力量訓練
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新
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陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　4. 降低热量摄取与散步结合享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　5. 减少脂肪摄入与举重结合
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　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　6. 最佳的选择
　　根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体
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重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
四、健康减肥的食谱　　1. 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;
　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗;
　　晚餐：素炒西胡芦
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、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
　　2. 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把;
　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗;
　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
　　3. 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒
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头;
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗;
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗.
4. 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
5. 早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
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中餐：西紅柿牛肉麵（麵只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
6.早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

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