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標題: 如何快速減肥瘦身，最快最有效不吃藥減肥法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 06:24 標題: 如何快速減肥瘦身，最快最有效不吃藥減肥法

一、怎樣可以快速減肥小妙招1、把你的減肥計劃告訴身邊的人
你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的
台灣享硬瑪卡官網人就能説明你減肥。因為當你把所有的規劃都告訴旁人時，你就自然會增加了一份責任感，而輕易放棄會讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢！
小妙招2、減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能説明你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！每天
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至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。
小妙招3、改變你的生活方式
這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。
小妙招4、堅持你喜歡的運動
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它
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。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
二、最快最有效不吃藥減肥法一、飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質
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之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能説明你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以説明排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉; 晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
二、運動方面
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愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。
進行舉重訓練去健身房是比較有
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保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅説明你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
三、中药减肥最有效配方　　1.桑葚10克，天冬10克，桑叶10克，百合10克，决明子10克，番泻叶10克，将这些中药放到杯子内，倒入刚刚烧开的水，焖几分钟，之后可以拿来当茶喝，早晚各喝一大杯，一天可以泡一剂，也可以两天泡一剂，一个星期为一个疗程，这个方子能够帮助你搜
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刮体内的油脂，清理肠胃，在喝一个星期之后就可以感觉到胃口缩小了。
　　2.陈皮3克，姜皮2克，桑白皮3克，茯苓4克，将所有的药材放入锅内，加入500毫升的水，将其煮沸，之后可以连续的服用五天，这样就可以有效的瘦下来。
　　3.车前子3钱，陈皮2钱，决明子1两，山楂2钱，何首乌1钱半，甘草1钱，枳壳1钱。将所有的药材放入锅内，加入适量的水，进行煎煮，煎煮之后可以一天分两次，服用一剂，这款中药减肥方子具有非常好的清肠通便，清肝明目的效果，而且可以促进消化，总而言之，坚持服用这款中药方剂时间长了一定可以见到很不错的减肥效果的。
　　4.炒草决明、泽泻、白术各10克，二丑25克，山楂、制首乌各20克。可以将这些药材放在一起碾为细末，炼蜜为丸，做成梧桐子大小的丸子，每天早晚各服用20-30粒，服药期间加强运动，能够很好的去脂减肥，长期坚持效果会非常的明显。
四、夏季吃什么减肥效果最好享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里; 晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動
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，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。
3、蘋果
蘋果是減肥水果中效果蠻高的，因為蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對於減肥是非常有利的。

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