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標題: 如何放鬆屁股的肌肉_ 怎麼樣讓臀部肌肉更緊繃 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 19:04 標題: 如何放鬆屁股的肌肉_ 怎麼樣讓臀部肌肉更緊繃

一、怎樣放鬆屁股的肌肉
　　要放鬆屁股的肌肉是有很多動作的，例如深蹲。
　　1.做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或
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是用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了
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確保你下蹲過程中軀幹始終保持垂直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
　　3.下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受損。
　　4.起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持
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著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體垂直站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。如果我們按照這個方法來進行深蹲的話，我們就可以很好的放鬆自己屁股上面的肌肉。
　　除此之外，還有一個很簡單的動作，就是先保持站立的姿勢，並且併攏雙腿，然後慢慢的向下俯身。在這個俯身的過程當中，我們的雙腿要一直保持直立，而且手要慢慢的向下摸，盡量摸到最低點。如果能力有限的話，我們可以在開始的時候摸腳尖，然後慢慢的向地摸。我們一定要慢慢來，不然很容易造成肌肉拉傷的，這個我們一定要當心了。這個簡單的動作不僅可以放鬆我們屁股的肌肉，而且可以放鬆大腿後側肌肉。

作者: christian398 時間: 前天 01:07

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