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標題: 幾個伸展小動作助你長高幾公分基3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 18:22 標題: 幾個伸展小動作助你長高幾公分基3

三、女生拉伸長高必看的方法
　　爬樓梯
　　爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。
　　懸垂
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　　在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂— ——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被許多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效。
　　刺激脊梁生長的移動
　　雙肩緊貼在地板上，雙膝併攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深
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吸一口氣。（會有些許疼痛感）呼氣時將雙膝轉回身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。
　　睡前小運動
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　　睡前別忘了長高的慾望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放鬆全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態，使得全身放鬆，避免雙腿和軀幹有壓迫力量，堅持不懈。會有可觀的長高效果。注意：維持營養均衡飲食清淡為主、主要營養蛋白質、鈣物質為主、其他微量元素、維生素等為次，蛋白質食物：魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶等，蛋白質食物特別，更多詳細的蛋白質食物深度剖析可以在百度搜尋「長高達人小謝」含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 23:37

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