標題:
運動傷害的預防與措施有哪些_易造成運動傷害的原因有什麼5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 18:10
標題:
運動傷害的預防與措施有哪些_易造成運動傷害的原因有什麼5
四、運動之後注意事項有幾個面向
(一)不宜立即停下來休息:
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉。由於肢體肌肉強力收縮,會使大量的靜脈血液迅速回流給心臟,心臟再把營養的動脈血送給全身,血液循環極快。如果劇烈運動一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也會因心臟血液供應不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能讓快速血液循環慢慢平穩下來,有助於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水:
劇烈運動後如果因渴一次大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更容易喪失,更容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。過多的水滲入細胞和細胞間質。腦組織是固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人頭痛、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次喝水過多,胃腸會出現不舒服脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次喝水過多,應採用「多次少飲」的方法喝水。
(三)不宜
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馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用冷氣:
有人圖一時痛快,劇烈運動一結束,馬上就用電風扇吹,進入冷氣室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,透過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有一些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗水,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴較為妥當。
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 23:25
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