標題:
正確的跑步姿勢有哪些正確的幾種跑步方式4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 17:59
標題:
正確的跑步姿勢有哪些正確的幾種跑步方式4
四、5種正確跑步減肥方法
1.原地跑步減肥法分解開來就是1小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯
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燥的一件事，連續單一擺臂1小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2.5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3.接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。
4.5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5.60分鐘
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耐力跑接著，進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 23:12
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