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標題: 正確的跑步姿勢有哪些正確的幾種跑步方式 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 17:54 標題: 正確的跑步姿勢有哪些正確的幾種跑步方式

一、什麼才是正確的跑步方式呢　　1.腳步軟著地
　　有人在跑步時會出現吧嗒吧嗒聲的聲音，這是因為腳掌同時著地，並沒有讓腳軟著地。其實正確的方法應該是腳跟先著地，經過腳心，最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆。
　　腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應充分利用胯關節和膝關節控制腳跟，釋器軟著地;在支撐階段，應充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，並且使騰空的腿積極向前移動，手臂也應該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人有彈性的感覺。
　　2、重視上肢動香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥作
　　人們在跑步的時候，常常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始，經過上臂、前臂、手腕到手，積極地前後擺動。常常可以看到有些人在跑步的時候從手肘關節開始到手前後擺動不積極，還有些人有左右擺臂的習慣，這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比，很容易改善和改善。但沒有必要刻意使雙臂平衡擺動，只要前後積極擺動就好了。
　　3.注意保護膝關節
　　很久以來，人們都錯誤的認為跑步對膝關節不利。其實不然，因為膝關節受傷往往是因為跑步的動作不當造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預防運動創傷。
　　在跑步DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
的時候，盡量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣會讓腿的動作流暢，不僅可以跑得輕鬆，還能避免膝關節扭傷。
　　4.注意腰部姿勢
　　腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是，腰部的溫度並不等於腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的範圍很小，應自然地扭動。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 23:07

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