標題:
在家鍛鍊胸肌的方法有哪些吃啥可以增肌4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 17:53
標題:
在家鍛鍊胸肌的方法有哪些吃啥可以增肌4
四、鍛鍊肌肉要吃什麼
蜜糖冰茶
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藥
學研究人員發現常吃這類黏稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝醣的儲存,而肝醣是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪固酮氨基酸的含量。睪固酮能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。 western washington大學的一項研究顯示,增加鎂的攝取增加的負重力比服用placebo的效果強20%。
椰菜
椰菜中維生素c的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素c.研究發現補充維生素c的運動員訓練
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後遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。
糙米
與精米相比,糙米含有更多的精胺酸和離胺酸。 houston大學的研究人員發現補充精胺酸和離胺酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人高21.5倍。
低脂冰淇淋
不要完全拒絕巧克力,因為吃巧克力可補充鎂。另外,你的二頭肌、三頭肌以及其他所有x頭肌需要鈣才能正確執行神經傳來的指令。而冰淇淋可可提供鈣,光是半杯冰淇淋就含有63毫克鈣
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 23:04
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