標題:
在家鍛鍊胸肌的方法有哪些吃啥可以增肌
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 17:45
標題:
在家鍛鍊胸肌的方法有哪些吃啥可以增肌
一、必知的胸肌鍛鍊法有哪些
1.複合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準伏地挺身－兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下
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降身體至胸幾乎觸地，保持背部挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯臥撐－兩手撐在50－70公分高的長椅上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個動作主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度會更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐－兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸部幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身體軀幹肌肉的參與。
2.強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20公分高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手
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騰空的瞬間身體稍微向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3.俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 23:01
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