標題:
如何放鬆屁股的肌肉_ 怎麼樣讓臀部肌肉更緊繃3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 17:40
標題:
如何放鬆屁股的肌肉_ 怎麼樣讓臀部肌肉更緊繃3
、四個動作讓你大屁股變小翹臀
運動1:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀都有益處。
1。仰臥,雙腳張開與腰部同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不著地,效果會更佳。
運動2:減臀贅肉
這個動作可消除臀部上方的贅
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肉,鍛鍊腿肌,讓臀部變得更挺。
1。俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
2。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也無法達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造出有弧度的美臀。
1。雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2。單腳輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。
注意:做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。
運動4:誘人背
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習慣做運動後,可嘗試做以下這套,美化臀部之餘,同時能鍛鍊背肌,讓整體的背部線條變得更美,更有滿足感。
1。俯臥,手腳自然微微張開及伸直,吸氣。
2。一邊緩緩吐氣,手腳一邊盡量往上抬,伸展全身肌肉,暫停5秒。重複做10次。
注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上抬時,均要充分吐氣,讓做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 22:56
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