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標題: 跑步瘦腿拉伸動作吃什麼可以瘦腿 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 14:53 標題: 跑步瘦腿拉伸動作吃什麼可以瘦腿

一、跑步瘦腿六大重點　　跑步的確是瘦腿最有效的方法之一，但一定要配合伸展運動。長時間的慢速跑不會使身體過度缺氧，它有助於燃燒脂肪，達到瘦腿的目的。
　　跑步瘦腿重點一：暖身運動威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
不可少
　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的伸展特別重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
　　安全有效的肌肉基礎伸展活動，可有效降低傷害風險，提升肌肉的靈活性。熱身應佔運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
　　最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
　　最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
　　例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，也就是她熱身時的心率應在118~137之間比較適合。
　　跑步瘦腿重點二：落地有技巧
　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳跟落地時產生了製動，降低了跑速，費力自然消耗脂肪。
　　跑步瘦腿重點三：有氧運動燃脂肪
　　真正燃威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要持續半小時以上。
　　避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到運動的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 21:54

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