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標題: 跑步瘦腿拉伸動作吃什麼可以瘦腿3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-19 08:40     標題: 跑步瘦腿拉伸動作吃什麼可以瘦腿3

二、6式瘦大腿內側瑜伽  step 1
  1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
  2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
  3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
  step 2
  1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
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  1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
  2.雙腿慢慢放下,直到腳掌貼地,重複做5-10次。
  3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直到腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿,維持6秒。
  step 4
  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
  2.腳尖繃緊,雙臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
  3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
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  1.跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。
  2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
  3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上伸展右腿,直到感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
  step 6
  如果坐在地板上:
  1.坐姿,雙腿併攏伸直,雙手放身體兩側,手掌貼地。
  2.上半身慢慢往右後方扭轉,左右輪流各重複5次。
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 23:08

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