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標題: 運動前後吃東西的注意事項無氧運動前暖身的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 19:55 標題: 運動前後吃東西的注意事項無氧運動前暖身的方法

、運動前後吃東西時哪些問題要注意
　　（一）運動前飲食的注意事項：
　　1.關鍵的碳水化合物
　　碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計畫中必不可少的組成部分。麵包、米飯DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥、穀類食品、義大利麵、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在運動後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝取的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天所需的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
　　2.高效補水飲料
　　要獲得良好的運動效果，飲料不可或缺。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或中暑的可能性。在運動之前、期間及之後要喝飲料，並把這當作運動計畫的一部分。要養成多喝飲料的習慣，即使在不運動的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或礦泉水都是不錯的選擇。建議在運動、訓練及比賽期間飲用冷水或運動型飲料。酒精和*會導致人體脫水，因而不算是補充水分的飲料。運動前2小時喝400毫升到600毫升飲料，運動期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
　　（二）運動後飲食的注意事項
　　汽水和果汁
　　健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
　　生冷蔬菜
　　在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和綠花椰菜等可能是健康的低脂食物，香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以加入優格、果仁奶油或鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
　　過鹹小吃
　　薯片或椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元

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