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標題: 簡單的室內有氧運動_瑜珈是柔性的有氧運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 15:43 標題: 簡單的室內有氧運動_瑜珈是柔性的有氧運動

一、簡單的室內有氧運動　　有些人有經常在戶外運動的習慣，一旦遇到刮風下雨不適宜外出，很可能就因為無法運動而中途停止，我們知道健身運動要長期堅持的，如果中途停止就達不到健身的效果。以下教你三種簡單易學的在家就可進行的運動方法：
　　第一種：下蹲健身。雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
　　第二種：顫抖健身。這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰躺在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
　　第三種：踏格健身。我們室內的地磚通常都是60公分見方，可以在這裡大做文章，行家稱之為「女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理踏格運動」。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作「田」字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨心所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過「踏格」要注意：穿著要輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。
　　總之，以上三種室內健身運動方法簡單易學，對於經常運動無法停止的朋友很有幫助，趕緊自學一下吧。

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