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標題: 運動傷害的預防教育課程五個步驟讓你運動中免於受傷2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 15:18 標題: 運動傷害的預防教育課程五個步驟讓你運動中免於受傷2

二、如何避免在健身運動中受傷　　第一、健身前一定要先做準備活動
　　一般性的準備活動有慢跑、牽拉、抗阻力量練習等，運動前可以有針對性使用。「準備活動的好處很多，例如加速肌肉的血液循環，增強肌肉的供氧、收縮能力，改善心血管系統對突然壓力的反應等春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店。」需要注意的是，準備活動時間一般為5-15分鐘。
　　第二、肌肉關節伸展
　　透過伸展肌肉關節，加大關節的柔軟度，可以有效減少肌肉韌帶損傷的發生。常用的牽拉法有兩種，一種是靜力的，就是關節被動移動到極限;另一種是動力伸筋法，就是肌肉收縮達到關節運動最大值。牽拉有個原則，就是熱身活動後和運動前後伸展肌肉，要緩慢柔和，拉到肌肉緊張但不感覺到疼痛的位置。
　　第三、防護器材的使用
　　健身運動有很多，因此，我們需要了解這些運動項目比較容易使自己哪個部位受傷，根據自己的運動項目，選擇護膝、護肘、護腕、護踝等器材，這樣做的目的是為了有效防止運動損傷的發生。藍色魔女催情水（DEMON）美國D水（USA DH2O）快樂淫蕩小惡魔宮廷玉液美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥日本淫汁特效催情春藥瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）印度女用果凍威而鋼美國卡宴催情水（CAYENNE）日本性奮劑
　　第四、運動恢復
　　若運動後不及時採用恢復手段，會產生運動疲勞，長期會造成運動傷害的發生。方法一般有牽拉、慢跑或慢走、熱水浴、按摩、營養補給、心理放鬆等。

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