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標題: 減肥瘦身方法_小妙招讓你的身材凹凸有致 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-18 15:11     標題: 減肥瘦身方法_小妙招讓你的身材凹凸有致

一、有效減肥瘦身方法
【按摩】緊實側腰
  Step 1
雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側,約10下后換邊操作。
  Step 2
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單手握拳指節施力,從腋下至臀側來回推腰側10下,往上用力、往下輕撫。
【按摩】收緊腹部
  Step 1
以雙手指腹輕捏腹部,雙手交替捏彈至感覺微微發熱。
  Step 2
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握拳用指節處施力,以肚臍為中心順時針繞10次,稍微深壓,助排宿便。
【運動雕塑】
以下動作可迴圈續做或先做
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3個動作為一組,稍做休息后再做另外3個動作。 屈體卷腹不求快,盡量放慢速度使動作正確,更能充分鍛煉腹部肌肉。 順序以屈體動作先做再做支撐動作效果會更佳。
仰臥卷腹
  Step 1
平躺於地板上,雙腿約與肩同寬、屈膝踩地,下背部貼平在地板上,雙手臂往胸口上方伸直預備。
  Step 2
收緊腹部將上身抬起
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,使肩胛骨離開地面,注意下巴不過度往內收也不後仰,視線往手指延伸方向看,讓下巴與胸口保持1個拳頭距離。 Step 1~2重複10~15下為1組。 此動作盡量放慢速度,可更充分感受腹部肌肉用力。
  抬腿卷腹
  Step 1
躺姿,用腹部力量抬右肩與左腳,右手伸直靠近左腳。
  Step 2
作者: christian398    時間: 2024-10-24 15:40

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