標題:
飯後運動有益健康嗎飯後做什麼運動好4
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-18 14:40
標題:
飯後運動有益健康嗎飯後做什麼運動好4
四、老人飯後做什麼運動好
先漱口
古代醫學家張仲景指出，「食畢當漱，令齒不敗而口香。」漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然後鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，並利用水力反复地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒各處的縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒
“飽食則臥生百病”，許
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多老人飯後不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態，必須確保胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人，飯後最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫認為，臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助於消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食後即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食後摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益於內分泌功能的調節。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說：「脾好音樂，聞聲即動而磨食。」尤其對老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有
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裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每餐後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊癒。不建議老人聽喧鬧吵雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部位的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
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