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標題: 產後如何瘦腰腹產後瘦腰腹的幾個動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 14:14 標題: 產後如何瘦腰腹產後瘦腰腹的幾個動作

一、產後腰部贅肉怎麼減　　1、站姿轉體
　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。
　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳動。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，重複進行3-5次。
　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰部轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。
　　2.站姿體側下彎
　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩膀略寬，吸氣收腹夾臀，雙手放在大腿兩側。
　　步驟2：從右邊開始什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。
　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。
　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後方。
　　3.坐姿轉體
　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭部與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。
　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
　　4.膝蓋下方部位往外側翻並仰躺
　　跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然後慢慢向後倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。
　　5.抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去。
　　兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢後屏息，然後吐氣放鬆身體，調整呼吸後伸直腳，然後就可以入睡了。
　　注意事項：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

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