標題:
運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣3
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作者:
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時間:
2024-10-18 07:13
標題:
運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣3
三、游泳前熱身很重要
1。按摩腹部：掌心貼著肚臍，順時針用力旋轉按摩，同時叩齒作咀嚼樣，舌尖頂著上顎，唾液充盈口腔時嚥下，按摩時數數呼吸，旋一次數1，1—10吸氣， 11—20呼氣……共180次，再用左手反時針按摩，方法如前。
2。鬆膝蓋骨：仰臥床上
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，左腿伸直，右腿屈伸叩齒，叩齒方法如前，數數呼吸，伸腿數1吸氣，屈腿數2呼氣，做100次;伸腿時腳板伸直，屈腿時小腿肚緊貼大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。
3。搓摩腳心：坐在床上，左腿屈成「〈」形，右腿屈成「〉」形，左手五指攏成勺狀，在右腳心即湧泉穴處來回搓摩，同時用右手指搓摩腳面叩齒，叩齒方法如前。數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再搓摩左腳，方法如前。
4。搓肩關節：自然坐在床上，左手抓住左腳小腿，用右手掌搓摩左肩關節，同時如前叩齒，數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再用同樣方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
5。梳摩頭部：自然坐在床上，左手(也可換右手)用木梳自前額往後梳，並如前叩齒，數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次。做完以上運動約20—25分鐘，冷天時全身暖烘烘的，天熱時上身微微出汗。
地上運動即是泳前準備運動—我稱之為熱身三式。
1。旋轉雙臂－鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
2。下蹲彎腰－練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次
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;之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次;
3。拍手拍腿－通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11— 20吐氣;拍完左肩關節後換左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。
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