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標題: 想要科學瘦身吃什麼好 兩周甩肉15斤4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-17 15:29     標題: 想要科學瘦身吃什麼好 兩周甩肉15斤4

4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方
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1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態后逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。
  跑步减肥四、跑步的时
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  1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放鬆下來。
2、跑步后也要注意飲食控制,人在運動后食慾會大增,這時候便要小心了,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防
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蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了,很多人運動不瘦反而長肌肉,小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地,再由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少對踝關節的壓力,不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿蔔腿,跑步後要做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗,其實是因為經常跑步后,小腿會很疲勞,出現發硬、發殭,有緊繃感,只是錯覺而已。
作者: christian398    時間: 2024-10-18 07:25

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