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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 15:14 標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些5

四、女子常做槓鈴深蹲有那些好處呢
　　有利心肺
　　深蹲的姿勢將下肢、腹部的血液擠向心肺，橫膈膜運動加大胸腔
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和肺的活動範圍，從而減少冠心病、高血壓和肺氣腫的發生率，同時也可簡單地測試蹲者的心肺功能：赤腳徐徐下蹲，胸部緊貼大腿，下巴緊貼膝蓋，雙手環抱壓在雙腳背上，臀部離地面不超過10厘米(高度約一個拳頭)，如果5分鐘後起來時感覺心不跳、眼不花、頭不昏、氣不喘，則表示心肺功能良好。
　　提升乳房
　　深蹲可減少跑跳時乳房上下甩動、容易下垂的可能性，又可藉助大腿和腹部的擠壓壓力，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位，同時進行雙乳按摩，促進雙乳的血液循環和淋巴回流，營養並豐滿雙乳。
　　收腹翹臀
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　　深蹲時先收腹，腹部在受到雙側大腿的擠壓時迫使脂肪不易堆積在腹部，而且在擠壓的過程中耗能，減腹部肥胖效果不言而喻，同時，蹲者的臀部要最大限度地接近地面，不得超過地面10厘米，即不超過自己一個拳頭的空隙，而雙跪蹲者前額著地，雙前臂著地，
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臀部向上翹起，久練可修塑體形，使女性呈*的“S”體形。
　　少病增性
　　不少女性特別是生育後的中年女性，骨盆底肌肉鬆弛，易致張力性尿失禁、陰道鬆弛，不但影響性快感，更增添害怕丈夫移情別戀的擔心，透過深蹲訓練恥骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治張力性尿失禁，還可提升性生活的品質。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 08:56

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