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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-17 15:11     標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些4

三、槓鈴深蹲的注意事項
  總之,練深蹲一定要放穩槓鈴,讓練習安全有效無痛。為此,請注意以下幾點:
  量力而行。深蹲的重量較大,且不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
  明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上,而應放在柔
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上, 以提高承受力。也要使槓鈴盡量與肩膀多點接觸,以增加接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持槓鈴的穩定性。另外,要使槓鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是槓鈴放穩的基礎。
  正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
  合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得太低,否則極易傷害膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過度鬆弛。槓鈴重量較大,加上一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查顯示,槓鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。
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  練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有「把腰」與「托槓」兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱著練習者腰部,同蹲同起。托槓:在練習者前後站立,雙手掌心向上扶托槓鈴。
  初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。
作者: christian398    時間: 2024-10-19 08:52

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