game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 15:09 標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些3

、槓鈴深蹲的動作要領有那些　　將槓鈴置於頸部後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或略低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：深蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲2秒。
　　深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可分割為準備姿勢、下蹲、蹲舉三
屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
個階段。
　　準備姿勢。初學者首先要先明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，因此不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感。兩隻手臂側抬雙手握槓起穩定作用。腳跟下墊一厚約3公分的木板或槓鈴片。肩部負重後，人體和槓鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡也能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將槓鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而
乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，也會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
　　下蹲。做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。深蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重選手下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用
性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃
對要安全些。
　　蹲起。深蹲運動價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時吐氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒

作者: christian398 時間: 2024-10-18 18:31

视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯

视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)