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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-17 15:05     標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些2

 槓鈴擱得靠裡,橫槓會壓迫氣管和頸動脈,造成呼吸困難或頭部供血不足,容易導致昏厥。
  不難看出,前深蹲對關節的柔韌性要求更高,除踝、髖、肩關節外,腕、肘關節的柔
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韌性和力量也要很強。正因為如此,許多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作,還有人覺得槓鈴放頸前對胸部的壓力不可避免,很壓抑,呼吸困難,難以忍受,因而放棄這一動作練習。
  前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌,同時能改善身體相關部位的機能。因此,練習者應克服困難去完成這項動作練習。
  後深蹲。槓鈴放在頸部後。重點是抬頭(很重要),挺胸直腰,肩胛收縮,將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上,兩隻手臂側抬,雙手握槓。
  練後深蹲最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們:頭後仰,會造成上下肢及背部伸肌緊張性加強,使四肢伸直,背部挺直。這說明低頭不利於深蹲動作的完成,尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常讓初學者將槓鈴放在頸椎骨上,造成劇痛,還
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會含胸弓腰,增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確,槓鈴放到位,一般肩部是無需墊海綿墊的;即使身體偏瘦,三角肌、斜方肌不夠發達,也能“吃重”,且不會有疼痛等不適感覺。
  由於後蹲容易做,且承受重量大、安全係數高, 幫受到大家的喜愛,是練深蹲的首選動作。得研究發現,後深蹲既能發達股四頭肌, 也能發達臀肌。因此,要發達下肢肌肉練後深蹲是不行的,必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許,最好
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與深蹲器練習,或坐姿蹬腿,或挺髖等交替進行。若只有槓鈴,不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腳深蹲可用不同間距的站位方法;夾腳深蹲的箭步蹲、單腳前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間,並能提升練習的趣味性。
作者: christian398    時間: 2024-10-19 08:51

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