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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 15:02 標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些

一、槓鈴深蹲的主要分類　　依槓鈴放置的不同，深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
　支撐深蹲。槓鈴位於後上方，雙臂伸直，以較寬的握距支撐住槓鈴，然後練習深蹲。支撐時，三角肌與斜方 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
肌盡量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成「鎖肩」動作。同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩膀等關節具有良好的柔軟度否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩膀等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐高潮自慰用品西地那非助勃印度卡瑪雙效片印度第五代威爾鋼艾力達助勃延時印度雙效樂威莊威爾剛viagra 樂威莊白鐕雙效片秘密罪惡春藥午夜失憶水天使的淚藍寶石
深蹲。
　　支撐深蹲的優點在於：
　　能有效發展相關關節的柔韌性與力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，運動的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。
　　培養、提升上下肢協調用力的能力。
　　前深蹲。槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實春藥女性外用春藥女性春藥口服增大丸男性春藥助眠安眠藥陰莖增大變長外摸陰莖增大安定助眠藥男性延時噴劑男性助勃延時女性催情春藥陰莖增大丸迷幻催情藥歐耶春藥網
際上三角肌承受的重量可達70%以上）。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下顎微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以確保動作的穩定。
　　前深蹲對橫槓放置的部位要求精確：
　　若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。
　　槓鈴擱得較前，會增加陰力臂，增加軀幹支撐與兩臂固定槓鈴的困難。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 17:20

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