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標題: 3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-17 14:58 標題: 3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身

一、怎樣進行腰腹部運動減肥
　　方法一：
1、仰臥，雙手抱於腦
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後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。 2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作1的姿勢。十次為一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
　　方法二：
1、準備2個啞鈴，如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。 2、保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重複三組，每組之間休息一分鐘。
　　方法三：
1、準備一張有椅背的椅子，右手扶住
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椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。 2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
　　方法四：
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持兩分鐘。 2、休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘
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一、膝立扭轉式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。
2、換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 09:21

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