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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 14:06 標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些2

　槓鈴擱得較前，會增加陰力臂，增加軀幹支撐與兩臂固定槓鈴的困難。
　　槓鈴擱得靠裡，橫槓會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。
　　不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此，許多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得槓鈴放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習。
　　前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體相關部位的機能。因此，練習者應克服女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理困難去完成這項動作練習。
　　後深蹲。槓鈴放在頸部後。重點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩隻手臂側抬，雙手握槓。
　　練後深蹲最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會造成上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於深蹲動作的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常讓初學者將槓鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的；即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。
　　由於後春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用蹲容易做，且承受重量大、安全係數高，幫受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。因此，要發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。如果只有槓鈴，不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腳深蹲可用不同間距的站位方法；夾腳深蹲的箭步蹲、單腳前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間，並能提升練習的趣味性。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 16:36

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