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標題: 躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 13:55 標題: 躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動3

三、阻礙你跑步減肥的九大原因　　原因一：跑步後吃了什春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
麼？燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒多久你就會又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150張卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。
　　原因二：也許跑得不夠如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計畫。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。原因三：卡路里消耗不足在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時偵測自己的運動狀態，可以搭配手機APP追蹤。
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　　原因五：只在乎體重計上的數字跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 16:21

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