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標題: 教你健康減肥15斤不反彈吃什麼保持苗條身材2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-17 13:04 標題: 教你健康減肥15斤不反彈吃什麼保持苗條身材2

（6）.從皇帝到乞丐式的吃法
早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這裡不包括垃圾食品; 中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當的吃少一點。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯後不能吃零食，晚上10點后連水果也不可以吃哦。
三、教你健康減肥15斤不反彈犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎   犀利士可以長期吃嗎
第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g，製作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗净備用; 2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。用來代替早餐或者晚餐。
第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法
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經過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時間后，就會覺得效果沒有之前那麼顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！
推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果，土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用！梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。柳丁：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。
第三階段抗反彈之飲食調節
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法
早餐：250ml純牛奶 +2片全麥麵包，上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。午餐：1碗米飯+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。）提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好; 冬瓜和絲瓜煮湯最好; 南瓜清炒或蒸最好; 番茄既可生吃也可煮湯。下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜，週末：隔周進行1次清腸，這一天只進食白粥或者優酪乳，其餘什麼也不吃。
四、如何健康快樂享“瘦”
　　一、第一天：
早餐西柚半個，花生醬兩勺，麵包一片，咖啡或茶一杯。午餐礦泉水吞金槍魚（魚要沒有油的那種，有山泉水牌的，我吃的是味得鮮牌的五香味的）半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。晚餐白菜花半棵，肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。
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　　二、第二天：
早餐香蕉半條，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。午餐優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。晚餐熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。
　　三、第三天：
早餐蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。午餐煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。晚餐礦泉水吞金槍魚一罐，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半條，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。
注意：1、每日飲五杯清水，每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲水和進食任何東西。 2、生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調料，不可用其他。 3、依是次序，不可亂用或用其它替代品。 4、咖啡和茶均不可加糖和奶。 5、配方有化療作用，不可任意更改。

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