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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 10:53 標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些4

三、槓鈴深蹲的注意事項
　　總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，讓練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：
　　量力而行。深蹲的重量較大，且不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
　　明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。也要使槓鈴盡量與肩膀多點接觸，以增加接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定性。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
放穩的基礎。
　　正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
　　合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得太低，否則極易傷害膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過度鬆弛。槓鈴重量較大，加上一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查顯示，槓鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。
　　練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」與「托槓」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
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　　初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 15:28

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