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標題: 體育運動中如何預防運動傷害_ 運動傷害是什麼原因造成的 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 10:05 標題: 體育運動中如何預防運動傷害_ 運動傷害是什麼原因造成的

一、體育運動中預防運動傷害的措施有哪些　　1.整理活動。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的良好方法。教練、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍維持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免局部循環障礙影響代謝過程。
　　整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展運動可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動傷害發生也有良好效果。
　　2.物理治療。特別是按摩，可以促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復。
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有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯臥。依專案不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。按摩肢體時，先按摩大肌肉群後再按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。
　　3.睡覺。睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。睡眠時大腦皮質的興奮過程降低，體內分解代謝處於吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
　　成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須確保每天有10小時的睡眠。
　　第一、就寢前盡量使精神狀態趨於平靜；第二、避免外界刺激；第三、室內空氣保持新鮮；第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助於盡快入睡。使疲勞能快速消除

作者: christian398 時間: 2024-10-19 10:27

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